Eten en borstvoeding geven

Eten en borstvoeding geven

Borstvoeding aanmaken en geven kost je lichaam een hoop energie. Het is daarom belangrijk dat je gezond en gevarieerd eet, zodat je voldoende voedingstoffen binnenkrijgt. Voedingstoffen zijn eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen.

Omdat je meer energie dan normaal nodig hebt, is het belangrijk dat je meer fruit, vis, onverzadigde vetten en koolhydraatrijke producten zoals pasta, rijst of aardappelen eet. Drinken is ook erg belangrijk. Je baby drinkt na acht weken al bijna een liter moedermelk per dag. Om dit te kunnen aanmaken heeft je lichaam genoeg vocht en voedingsstoffen nodig. Maar waar moet je op letten?

Cafeïne

Cafeïne kan in de borstvoeding terecht komen en je baby onrustig maken. Neem dus het liefste cafeïnevrije koffie en thee. Kun je echt niet zonder je kopje koffie? Houd het bij één kopje per dag.

Alcohol

De veiligste keuze is om geen alcohol te drinken als je je baby borstvoeding geeft. In alcohol zitten schadelijke stoffen die via de borstvoeding bij je baby terecht komen. Neem je toch een keer een glaasje? Doe dit dan vlak nadat je borstvoeding hebt gegeven. Wacht vervolgens na het drinken van alcohol 3 uur met borstvoeding, daarna heeft je lichaam de alcohol verwerkt.

Vette vis

Vis is goed voor je, het bevat veel gezonde vetten en vitaminen. Maar niet meer dan 2 porties vette vis per week en varieer. Makreel, haring, zalm paling of sardines kunnen kleine hoeveelheden schadelijke dioxines bevatten. Een teveel hiervan kan schadelijk zijn. Het wordt ook afgeraden om roofvissen (zwaardvis, tonijn, haai, makreel, snoek, snoekbaars en paling) te eten.

Kruiden

Normaal gebruik van (pittige) kruiden kan geen kwaad. Pas wel op met aloë, senna en kavakava. Deze kruiden kunnen in de moedermelk komen en mogelijk schadelijk zijn voor je baby. Pas ook op met venkel- en anijsthee. Je baby kan vrij snel meer plantengifstoffen uit venkel en anijs binnenkrijgen dan goed is. Beschuit met muisjes of gewone venkel zijn geen probleem.

Medicijnen

Gebruik je medicijnen, voedings -supplementen, homeopatische middelen of kruiden? Overleg dan altijd met je huisarts of je deze mag gebruiken als je borstvoeding geeft.